コラム

2019年こそ、あなたの低糖元年に！

2019.01.07

2018年、糖質制限はかなり広く知れ渡るようになった。しかし、減量したいけど、ごはんやパンは止められないので実践は無理という人も多い。

健康長寿が言われている昨今、医療の進歩があったとしても、糖質過多の食生活は健康寿命を短くしている要因の一つだ。

そこであなたの状態と糖質過多の食事を確かめて、今年こそ糖質依存症やメタボリックシンドロームに・・・”Good bye for good!（永遠にさようなら～）”

※ 糖質依存症：アルコール、タバコ、麻薬などと同じように、糖質にも依存性（中毒性）がある。

これらの症状になっていませんか？

以下の項目に当てはまる人は、糖質過多の食事が原因の一つだ。

太っている
血圧が高い
お昼を食べた後ねむくなる
目覚めが悪い
いつもだるい
気分の落ち込みが多い
いつもイライラしている
ニキビ、肌荒れ、アトピーがひどい
二日酔いになりやすい
冷え性

糖質過多の食事

次に、あなたの食事をチェックしてみよう。以下のリストはすべて糖質の多い食事（食品）だ。

主食のごはんを1日3食しっかり食べると、糖質量は165g＝角砂糖41.2個分！を摂取していることになる。これに、以下に記載している糖質の多い主食・副食を摂ると1日の糖質摂取量は300gを簡単に超える。これは角砂糖75個分に相当する！恐ろしい糖質量だ。

朝食

・ごはん
・イモ類や根菜のおかず
・みりん干しや粕漬けの魚
・味つけの缶詰
・佃煮

・玄米や雑穀パンを含むパン類
・シリアル
・バナナを含むくだもの類（ただしアボガドやブルーベリーは低糖質）
・アミノ酸ドリンク、野菜ジュース、くだものジュース、
・ハチミツやくだもの入りのスムージー

昼食

・パン、サンドイッチ
・ハンバーガー、フライドポテト
・おにぎり、弁当
・カップ麺、蕎麦、うどん、ラーメン、焼きそば、春雨麺（女子向き）、
・パスタ、リゾット、ピッツァ
・カレーライス、丼物、定食

・糖質3点セット：ラーメン＋チャーハン＋餃子
・糖質2点セット：カップラーメン＋おにぎり、うどん＋いなり寿司orおにぎりorかやくごはん（関西圏に多い）

夕食

・ごはん類（白米、玄米、炊き込みごはん、おかゆ、焼きめし、リゾットなど）
・寿司
・ジャガイモ使用のおかず（肉じゃが、コロッケ、ポテトサラダなど）
・里芋などイモ類のおかず
・レンコンやゴボウなど根菜類のおかず（きんぴら、ゴボウサラダなど）
・マカロニサラダ
・麺類（ラーメン、うどん、蕎麦、パスタなど）
・ピッツァ
・たこ焼き
・デザートのスィーツやくだもの
・ビール、日本酒、甘いワインやスピリッツ

間食

・和菓子
・スィーツ
・せんべい、あられ
・スナック菓子
・飴
・焼きいも
・たこ焼き
・甘い飲み物

まずは１週間スーパー糖質制限にチャレンジ！

上記の症状と食事に身に覚えのある人は、今年こそ食生活を見直しては如何だろうか。

糖質制限は、いつもより少しだけ糖質を控えるプチ糖質制限より、効果がすぐに実感できる〈スーパー糖質制限1週間チャレンジ〉をお奨めする。効果を実感すると「もう少し続けてみよう。」と思うようになる。

〈主食抜き＋1日の糖質摂取量60g〉のスーパー糖質制限では、男性は体重がウソのように落ちてくる。特にお腹周りの脂肪（内臓脂肪）がドンドン減ってくる。1ヶ月で5kg前後の減量は普通だ。一方、皮下脂肪の多い女性の場合は1ヶ月2kg前後と男性に比べてスローな効果だ。特に閉経前の女性はすぐに痩せない人もいる。

減量は男女差や閉経前後による違いがあるが、爽快な目覚め、食後の眠気がなくなる効果はすぐに実感できると思う。糖質で起こるイライラやウツ気味状態、冷え性なども改善する。

さらに糖質制限を続けていると疲れ知らずになる。女性は肌の調子も良くなりアンチエイジングにはもってこいだ。